「花粉症にはヨーグルト！」「○○茶が効く！」とよく耳にしますが、残念ながらこれさえ食べさせればよいという「子どもの花粉症に効く食べ物」はありません。
しかし日々の食事を整えることは、アレルギー症状と向き合うための大切な土台作りになります。
花粉症が完治するわけではありませんが、食生活の改善は内側から環境を整えるための一歩となることが期待できるためです。
さらに花粉症には特定の食べ物で悪化する場合もありますので、避けるべき食べ物も知っておきましょう。
なぜ子どもの花粉症には食べ物を意識することが大切か
私たちの体にある免疫細胞は、その約60～70％が「腸」の中に集まっていると言われています。
花粉症は、本来は無害な花粉に対して、体の免疫システムが過剰に反応してしまうことで起こる状態です。
腸内環境を整えることは、本来備わっている健やかさを維持するための大切な習慣と考えられています。
腸内細菌叢の乱れを改善することが重要
大腸にはさまざまな細菌が棲んでおり、その数は100兆～1,000兆個とも言われ、この細菌の集まりを腸内細菌叢（腸内フローラ）と呼びます。
腸内細菌叢のバランスは「善玉菌：日和見菌：悪玉菌」が「2：7：1」になるのが理想的ですが、ちょっとしたことで崩れやすいので、日頃から食生活に気を付けておくことが大切です。
- 規則的でバランスの良い食事をする
- 善玉菌を含む食べ物を選ぶ
- 善玉菌のエサとなる食べ物を食べる
逆に野菜不足や甘い物、高脂肪食などは悪玉菌を増やしてしまう原因となるので、少しでも改善できるよう取り組んでいきたいですね。
花粉症の子どもの食事で意識して取り入れたい食べ物
前述のとおり、基本的には善玉菌を含み、善玉菌を増やすような食べ物を取り入れつつ、バランスの良い食生活をするのが基本です。
これに加えて、アレルギーシーズンに積極的に摂りたい栄養素も取り入れていきましょう。
| 栄養素の分類 | 具体的な食材の例 |
|---|---|
| 発酵食品 | ヨーグルト、納豆 |
| 水溶性食物繊維 | ごぼう、海藻類、もち麦 |
| オメガ3脂肪酸 | サバ、イワシ、ツナ缶 |
色々な食材を組み合わせて、バランスよく摂取することが大切です。
一度にたくさん食べるよりも、毎日コツコツと継続していくと良いでしょう。
花粉症の子どもには控えさせたい食べ物
良いとされる食べ物を取り入れるだけでなく、悪化させる可能性がある食べ物を避けることも重要なポイントとなります。
腸内細菌叢を乱す恐れのある食べ物
腸内細菌叢を整えていくには、悪玉菌を増やしてしまうような食べ物は避けるようにするとよいでしょう。
- 不規則な食生活
- 甘い物（人工甘味料も含む）
- 脂肪を多く含む食べ物
悪玉菌は1割存在するのが理想なので、これらの食べ物を絶対に避けようということではありません。
あくまでもバランスよくいろいろな食材を試しながら、親子ともにストレスなく食事を楽しめる範囲で取り組んでみるようにしてください。
特定の花粉症で口腔アレルギーを起こす食べ物も
良かれと思って食べたものが、逆に喉のかゆみや違和感を引き起こしてしまうケースがあります。
これは「口腔アレルギー症候群」と呼ばれ、特定の花粉症がある場合に起こりやすい現象です。
| 原因となる花粉 | 注意が必要な食べ物の例 |
|---|---|
| シラカンバ・ハンノキ | リンゴ、モモ、イチゴ |
| スギ | トマト |
| ブタクサ（キク科） | スイカ、メロン、キュウリ |
これらの反応には個人差があり、加熱することで症状が出にくくなる場合もあります。
気になる症状が見られたときは、自己判断せずにかかりつけの医師に相談するようにしましょう。
食事の工夫と一緒に考えたい受診のタイミング
食事でのケアは大切ですが、子どもの症状が強い場合は適切な医療のサポートが必要になります。
子どもの花粉症は鼻が詰まりやすいため、口呼吸になり、睡眠の質が低下したり集中力が切れたりする恐れがあります。
「病院へ行くほどではないかも」と迷う場合でも、早めに対処することで症状の悪化を防ぎやすくなります。
- 鼻詰まりが原因で夜に何度も目が覚めてしまう
- 目をかきすぎてまぶたが赤く腫れてしまっている
- 市販の点鼻薬や目薬を使っても症状が軽くならない
受診を迷う場合には、オンライン診療の利用も視野に入れてみるとよいでしょう。
子どもの花粉症で意識したい食べ物に関するよくある質問
- チョコレートやスナック菓子は控えたほうがいいですか？
-
これら自体が直接的な原因になるわけではありませんが、糖分や脂質の摂りすぎは腸内環境を乱す可能性があります。
おやつには、なるべく添加物の少ないものや、食物繊維を含む干し芋などを選ぶのが望ましいと考えられます。
- 即効性のある食べ物はありますか？
-
残念ながら、食べてすぐに子どもの花粉症に効く食べ物、症状が消えてしまうような魔法の食べ物はありません。
食事はあくまで体質を整えるための長期的なサポートですので、根気強く続けていくことが大切です。
- サプリメントで栄養を補っても大丈夫ですか？
-
子どもの場合は、まず食事から栄養を摂ることが基本となります。
どうしても不足が気になる場合は、年齢に合ったものを選び、必ず医師や薬剤師に相談してから使用してください。
子どもの健やかな毎日のために腸内環境を整える食材を！受診を迷ったらオンライン診療も活用を
子どもの花粉症への対処として大切なのは、腸内環境を整える食材を意識しながら、子どもの体調に合わせたケアを続けることです。
- これさえ食べさせればいいという「子どもの花粉症に効く食べ物」はない
- 発酵食品や食物繊維を摂って腸内細菌叢のバランスを整える
- 花粉症と関連する果物や野菜によるアレルギーに注意する
- 症状が重く辛そうなときは早めに医師の診察を受ける
食事での体質改善をサポートにしつつ、必要に応じて医療機関の力を借りることも考えていくと良いでしょう。
受診を迷う場合には、スマホで医師に相談できる小児科オンライン診療サービス「あんよ」も活用してみてください。
